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【IBCラジオ】ゴクッとしあわせ湯田牛乳(2018/7/11送分)

IBCラジオ「ゴクッとしあわせ湯田牛乳」(2018/7/11放送分)は、㈱湯田牛乳公社・専務取締役の溝渕郁夫が出演し、「運動と牛乳を組み合わせた熱中症対策」のお話させて頂きました。
【水越アナ】今日のゲストは、㈱湯田牛乳公社・専務取締役の溝渕郁夫さんです。溝渕さん、よろしくお願いします。
【溝渕よろしくお願いいたします。
【浅見アナ】今日は、昨年もお話いただいて好評でした「運動と牛乳を組み合わせた熱中症対策」のお話をしていただきますが、今年は6月から猛暑が続いていますし、熱中症になる人も多いようですね。
【溝渕】はい。熱中症は、皆さんご存じのように、高い気温や湿度、無風などが原因となり体温が上がったときに起こる症状で、めまい、頭痛、吐き気、重症だと熱けいれんや意識障害などを引き起こし、最悪の場合は死に至ることもあります。昨年も、4万人以上が熱中症で救急搬送されたそうですが、今年の猛暑は本当に気をつけないと危険だと思います。そこで今年も、「熱中症になりにくい、暑さに強いカラダを作る為の3つのポイント」と「運動と牛乳を組み合わせた熱中症対策」のお話をさせていただきます。
そこでまずは3つのポイントですが、1つ目は「暑熱順化」です。暑い熱と書く「暑熱」は「夏の厳しい暑さ」という意味で、「順化」は「適応・順応するよう変化する」という意味ですが、日常の継続的な取組によって、わずかな体温の上昇で汗をかける、熱をうまく放散できる、熱中症になりにくい体質になるということです。そして、2つ目が「血液の量を増やすこと」、3つ目が「足の筋肉を鍛えること」なんですが、お二人は、なぜこの2つ目と3つ目が熱中症対策になるのか覚えていらっしゃいますか?
【水越アナ】はい。「血液の量を増やす」のは、確か、汗の原料である血液の量を増やせばそれだけ汗もかきやすくなり、熱を放散することができるからですし、「足の筋肉を鍛える」のは、足に流れた血液を心臓に戻すポンプのような機能を持っている、第2の心臓と呼ばれる足の筋肉を鍛えれば、血液の循環がよくなり、熱中症の症状である熱失心を防げるからですよね。
【溝渕】はい、その通りです。そして、この3つを達成するための手段の一つとしてお勧めしたいのが、信州大学大学院・スポーツ医科学講座の能勢博教授が監修し、発表した「インターバル速歩という運動と牛乳を組み合わせた取組」なんです。
【浅見アナ】はい。それは確か、「速歩きとゆっくり歩きを交互に行い、その後に牛乳を飲む」というものでしたよね。
【溝渕】はい。「インターバル速歩」は、簡単に言えば、「速歩きとゆっくり歩きを交互に3分間ずつ5セット、約30分行う運動」です。速歩きは、イメージで言えば、大股でサッサカ歩くという感じで、コツは、背筋を伸ばして胸を張る。ヒジを直角に曲げて大きく振る。かかとから着地するの3点です。ゆっくり歩きを間に入れるのは、心と体をリラックスさせることで「またサッサカ歩きを頑張ろう」という気持ちになれるからです。この30分の運動を週に最低4回行えば、足の筋肉が鍛えられ、第2の心臓と心臓の血液のやり取りがうまくできるようになり、熱失心を防ぐことができます。た、これを行ってから1時間以内に牛乳を飲むと、運動で傷んだ筋肉が、牛乳のタンパク質や糖質を普段より積極的かつ効率的に取り込もうとするので、足の筋肉量がアップされますし、牛乳のタンパク質や糖質には血液を増やす効果がありますから、血液も増量します。朝に散歩している方をよく見かけますが、それを「インターバル速歩」にし、その後に牛乳を飲む事で、暑さに強い熱中症になりにくいカラダを作る手助けになると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。どれぐらい効果があるかは個人差があると思いますが、私は3年前から犬の散歩を利用して実践して、年々暑さには強くなっている気がします。
【水越アナ】そうですか。溝渕さんも実践していて、効果を感じているという事ですが「インターバル速歩はちょっとキツイ」という方は、もう少し軽い運動でもいいんですよね。
【溝渕】
はい。こういう取組は、無理に頑張っても長続きしませんので、くれぐれも無理はせず、ご自分の体力や体調に合わせて行ってください。高齢者の方は、ラジオ体操やグランドゴルフ、畑仕事や草むしりの後などに牛乳を飲むのも効果があると思いますので、ご自分に合った「暑熱順化」を行っていただきたいと思います。また、真夏は暑さや湿気で疲れやすいので、摂取した炭水化物や脂質をきちんとエネルギーに変換することが大切ですが、牛乳にはエネルギー代謝に欠かせないビタミンB1・B2・B6・B12やパントテン酸など、ビタミンB群がバランスよく豊富に含まれています。牛乳は、そんなビタミンB群と体作りに欠かせないタンパク質を同時に摂取できる夏バテ防止に最適な飲み物ですので、どうか皆様、そんな牛乳をうまく活用し、猛暑の夏を元気に乗り切っていただきたいと思います。ということで、今日は、低温殺菌牛乳「厚子」を持ってきましたので、一緒に飲んでいただけますか。

【今週のプレゼント】

今週のプレゼントは、低温殺菌牛乳・湯田牛乳、厚子、厚子ノンホモ各1本を5名様にプレゼントです。

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